非常多人都遇到过便秘的问题(Emerson)，常常便秘不但对人体健康有影响(influence)，还会导致(cause)肥胖问题出现，遇到便秘问题该怎么办，其实最简单有效的缓解便秘方法还是食疗方式方法，很多我们常吃的水果就具有治疗便秘的效果，下面我们就来看看便秘吃什么水果最有效吧。
香蕉
香蕉的碳水化合物(Carbohydrate)包含比重高达8克，膳食纤维含量也很丰富，膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀从而促进肠蠕动而排便;再者香蕉还含有的大量水溶性植物纤维，这些纤维进入人体之后可以引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出，因此香蕉是非常多便秘人群第一时间会想到的通便水果。纸皮核桃因皮薄仁满易取而得名，又名露仁核桃，内隔和内褶退化，较薄，纸质，取仁易，可取整仁，产于云龙、宁县等地，无性系，分布海拔1700～2400米，营养丰富。


纸皮核桃
我们都知道纸皮核桃有很好的健脑功效，其实除了健脑之外，吃纸皮核桃也有润肠通便的功效，纸皮核桃仁除了含有蛋白质(protein)，脂肪(fat)，碳水化合物(Carbohydrate)，钙、磷、铁、锌，胡萝卜素、核黄素及维生素（又称维他命）
　　A、
　　B、
　　C、E等营养元素之外，还含有纸皮核桃油，纸皮核桃油能软化大便，润滑肠道，从而起到润肠通便的作用。


猕猴桃
猕猴桃中含有较多的膳食纤维和蛋白质(protein)分解酵素，膳食纤维可以吸收大量的水分，使大便变软而易被排出，蛋白质分解酵素可以帮助清除人体内堆积的有害物质和废物，除了防止治疗便秘之外，还能起到防止结肠癌及动脉硬化的作用。纸皮核桃因皮薄仁满易取而得名，又名露仁核桃，内隔和内褶退化，较薄，纸质，取仁易，可取整仁，产于云龙、宁县等地，无性系，分布海拔1700～2400米，营养丰富。阿克苏纸皮核桃的种植成为阿克苏目前主要发展果树品种之一。温185、扎343、新丰等当地选育品种成为地区乃至疆内外主栽品种。其中以薄皮核桃为最佳，其皮薄如纸，一捏即破，俗称一把酥，外形美观，壳色黄白，果仁澄黄饱满，味醇香甘甜，营养价值极高，有补气益血，温补肾肺，定喘化痰，补血生发、益脑等功效，属老幼皆宜的滋养佳品。每天早晨空腹吃—个猕猴桃，隔小时再进餐，治疗便秘的效果会更明显。


柚子
柚子中除了维生素（又称维他命）C和钙包含比重丰富之外，还含有大量天然枸橼酸和无机盐类，这些物质都有助于肝，胃，肺等器官功能的改善。纸皮核桃扁卵圆形，两端渐尖，顶部较长，达8毫米，三径为3.7厘米×3.3厘米×4.2厘米；外壳麻点多、深、小，缝合线较窄，较隆起，紧密；单果重14.7克；壳厚0.8毫米；内隔和内褶退化，较薄，纸质，取仁易，可取整仁，出仁率56.9%～62.00%；仁饱满，黄白色，味香，脂肪含量72.89%，蛋白质含量12.49%。吃柚子除了能行气消食，祛痰润燥，解毒镇痛之外，还能达到清热去火的功效，从而可以有效治疗和缓解便秘的症状。